پادکست اول 6 دقیقه انگلیسی با بی بی سی – مدیتیشن و مغز
پادکست های 6 Minute English از سری آموزش های سایت BBC Learning English ، یک منبع عالی برای یادگیری لغات انگلیسی و تقویت لیسنینگ است.
در وبلاگ آموزش آیلتس ، هر درس این مجموعه به همراه ترجمه فارسی متن و لغات جدید برای شما عزیزان فراهم شده است.
برای دانلود فایل صوتی مربوط به هر درس به بخش تماس با من مراجعه کنید، تا فایل صوتی در تلگرام برای شما ارسال شود.
سطح این درس: متوسط Intermediate
عنوان درس: مدیتیشن و مغز Meditation and the brain
معرفی درس
Meditating can change your mind - that's the opinion of some experts. Listen to this episode of 6 Minute English as Sam and Neil discuss the effects of meditating on your brain and teach you some useful English vocabulary along the way.
مدیتیشن می تواند ذهن شما را تغییر دهد - این نظر برخی کارشناسان است. این قسمت از 6 دقیقه انگلیسی که سام و نیل در مورد تاثیر مدیتیشن بر مغز شما صحبت می کنند و واژگان انگلیسی مفیدی را در ادامه به شما یاد می دهند، گوش دهید.
سوال این هفته:
Question: What is the meaning of the Tibetan word for ‘meditation’? Is it… a) to relax b) to feel blissful c) to become familiar
[The answer is at the end of the program.]
سؤال: معنای کلمه Tibetan برای "مدیتیشن" چیست؟ الف: استراحت کردن ب: احساس سعادت داشتن ج: آشنا شدن
[پاسخ در پایان برنامه است.]
لغات انگلیسی مهم این درس
Neuroscience
science concerning the workings of the nervous system and brain
علمی در مورد عملکرد سیستم عصبی و مغز
compassion
attitude wishing everyone to be free from all physical and mental suffering
نگرشی که برای همه آرزو می کند که از همه رنج های جسمی و روحی رهایی یابند
a flash of insight
a sudden moment of understanding something previously not understood; also known as an Aha! Moment
لحظه ناگهانی درک چیزی که قبلاً درک نشده بود. همچنین به عنوان لحظه آها! شناخته می شود!
neuroplasticity
the brain’s ability to restructure its neural, electrical pathways in response to purposeful activity
توانایی مغز در بازسازی مسیرهای عصبی و الکتریکی خود در پاسخ به فعالیت هدفمند
brain circuits
groups of interconnected neurons that perform a specific function when activated
گروه نورون های بهم پیوسته که هنگام فعال سازی عملکرد خاصی را انجام می دهند
enduring
lasting over a long period of time
به مدت طولانی ادامه داشتن؛ پایدار و پایا
ترجمه فارسی متن پادکست 6 دقیقه انگلیسی
توجه: این متن و ترجمه ، لغت به لغت نیست.
Neil
Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning English. I’m Neil.
سلام. این 6 دقیقه انگلیسی از BBC Learning English است. من نیل هستم
Sam
And I’m Sam.
Neil
How do you relax, Sam?
تو چطوری آرام میشی ، سام؟
Sam
Well, I love watching movies and I go swimming.
خب ، من عاشق تماشای فیلم هستم و شنا می کنم.
Neil
One thing that millions of people around the world do is meditate to relax and that’s the subject of our program. We’ll be looking at experiments by scientists in the US into the Buddhist practice of meditation. We’ll find out how Tibetan monks use meditation techniques to focus better and manage their emotions.
یک کاری که میلیون ها انسان در سراسر جهان انجام می دهند این است که برای استراحت مراقبه (مدیتیت) می کنند و این موضوع برنامه ماست. ما به آزمایش های دانشمندان در ایالات متحده در مورد مراقبه بودایی خواهیم پرداخت. ما درخواهیم یافت که چگونه راهبان تبت از تکنیک های مراقبه برای تمرکز بهتر و مدیریت احساساتشان استفاده می کنند.
Sam
But what exactly is meditation? People just sitting cross-legged on the floor, thinking of nothing?!
اما مراقبه یا مدیتیشن دقیقا چیست؟ مردم فقط روی زمین می نشینند و به هیچ چیز فکر نمی کنند ؟!
Neil
There’s a lot more to it than that. After all, Buddhist meditation is an ancient practice – even science, according to some. Tibetan Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is what many people think of when you mention meditation. Which brings me to my quiz question.
مدیتیشن خیلی بیشتر از اینهاست. از این گذشته ، تعمق و ژرف اندیشی بودایی یک عمل باستانی است - بنا به گفته برخی ، حتی علم نیز هست. بودایی تبتی ، همانطور که توسط دالایی لاما تجسم یافته است ، همان چیزی است که بسیاری از افراد هنگام ذکر مراقبه به آن فکر می کنند. که من را به سوال مسابقه می رساند.
Sam
Which is..?
این سوال چه هست؟
Neil
What is the meaning of the Tibetan word for ‘meditation’? Is it…
a) to relax
b) to feel blissful
c) to become familiar
معنی کلمه تبتی برای "مراقبه و مدیتیشن" چیست؟
- الف) استراحت کردن
- ب) خوشبخت بودن
- ج) آشنا شدن
Sam
I think it must be either a) to relax, or b) to feel blissful because they sound like positive states of mind. But I’m not sure about calling meditation a ‘science’, Neil. Isn’t it more like a philosophy or a lifestyle?
فکر می کنم باید آرامش پیدا کردن یا احساس خوشبختی داشتن باشد زیرا آنها مانند حالات ذهنی مثبت به نظر می رسند. اما مطمئن نیستم که مراقبه را "علم" بنامم. آیا این بیشتر شبیه یک فلسفه یا سبک زندگی نیست؟
Neil
Not according to Professor Richard Davidson of the Center for Healthy Minds. He spoke to Alejandra Martins of BBC World Service program Witness History about his remarkable scientific experiment which proved for the first time that meditation can actually change the brain.
طبق گفته پروفسور ریچارد دیویدسون از مرکز ذهن های سالم، این طور نیست. وی با الخاندرا مارتینز از برنامه سرویس جهانی BBC درباره تجربه علمی چشمگیر خود صحبت کرد که برای اولین بار ثابت کرد که مراقبه در واقع می تواند مغز را تغییر دهد.
Richard Davidson
When I first met His Holiness the Dalai Lama it was 1972. He challenged me, he said, ‘I understand that you’ve been using tools of modern neuroscience to study anxiety and depression. Why can’t you use those same tools to study kindness and to study compassion?’
وقتی اولین بار با حضرت دالایی لاما آشنا شدم ، سال 1972 بود. او من را به چالش کشید و گفت من می فهمم که شما برای مطالعه اضطراب و افسردگی از ابزارهای علوم عصبی مدرن استفاده کرده اید. چرا نمی توانید از همان ابزارها برای مطالعه مهربانی و مطالعه شفقت استفاده کنید؟
Neil
Neuroscience is the scientific study of the workings of the human brain and nervous system. Professor Davidson measured negative mental states like depression, in contrast to positive attitudes such as compassion – that’s the wish for everyone to be free from suffering.
علوم اعصاب یک مطالعه علمی از عملکرد مغز و سیستم عصبی انسان است. پروفسور دیویدسون بر خلاف نگرش های مثبت مانند دلسوزی ، حالت های روانی منفی مانند افسردگی را اندازه گیری کرد - این آرزوی همه برای رهایی از رنج است.
Sam
Right. In his test, Buddhist monks sent out loving thoughts to everyone equally – to friends, enemies and strangers as well as to themselves.
درست است. پروفسور در آزمایش خود، راهبان بودایی افکار دوست داشتنی را به همگان فرستادند - به دوستان ، دشمنان و غریبه ها و همچنین برای خودشان.
Neil
Compassionate thoughts such as ‘May you be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’. And the results were astonishing!
افکار دلسوزانه مانند "ممکن است شما شاد و آرام باشید" ، "ممکن است رنج نبرید". و نتایج حیرت انگیز بود!
Sam
What did they show, Neil?
آنها چه چیزی را نشان دادند ، نیل؟
Neil
Very high levels of gamma oscillations – now that’s brain waves showing increased connections between different parts of the brain. This is what you or I might experience as a flash of insight – a moment of sudden understanding and clarity. For us, it might last less than a second. But for these experienced Buddhist monks, the gamma waves lasted minutes! Furthermore, as Richard Davidson explains, brain changes as a result of meditation can be long lasting.
سطح بسیار بالایی از نوسانات گاما - موجهای مغزی که ارتباط بین قسمتهای مختلف مغز را نشان می دهد. این همان چیزی است که شما یا من ممکن است به عنوان یک بینش آنی تجربه کنیم - لحظه ای از درک و فهم ناگهانی. برای ما ، ممکن است کمتر از یک ثانیه طول بکشد. اما برای این راهبان با تجربه بودایی ، امواج گاما دقایقی به طول انجامید! علاوه بر این ، همانطور که ریچارد دیویدسون توضیح می دهد ، تغییرات مغز در نتیجه مدیتیشن می تواند ماندگار باشد.
Richard Davidson
There is no question at this point in time based upon the current science that has been conducted over the last 10 years, that meditation can change the brain in enduring ways; and the circuits that are involved are multiple, but they include circuits that are important for regulating attention and regulating emotion.
در این مقطع زمانی بر اساس علم فعلی که طی 10 سال گذشته انجام شده است ، هیچ سؤالی وجود ندارد ، که مدیتیشن می تواند مغز را به روش های ماندگار تغییر دهد. و مدارهایی که درگیر هستند متعدد هستند ، اما مدارهایی را شامل می شوند که برای تنظیم توجه و تنظیم احساسات مهم هستند.
Neil
So, this was proof of neuroplasticity – our brain’s ability to change in response to conscious effort. In other words, the meditating monks were intentionally remolding their minds in more positive ways!
بنابراین ، این اثبات پلاستیسیتی عصب بود - توانایی مغز ما در پاسخ به تلاش آگاهانه. به عبارت دیگر ، راهبان مراقبه عمداً ذهن خود را از راههای مثبت تر بازسازی می کردند!
Sam
And this was possible because the brain circuits – different parts of the brain responsible for different functions – start talking to each other in new ways that created enduring – meaning long-lasting - changes.
و این ممکن بود زیرا مدارهای مغز - قسمتهای مختلف مغز که وظیفه های مختلفی را بر عهده دارند - با روشهای جدیدی که باعث ایجاد ماندگاری شده اند - صحبت کردن با یکدیگر را شروع می کنند.
Neil
The meditators gained insight into how their minds work. They were more focused and emotionally balanced and less likely to get upset. How cool is that?
مراقبین در مورد نحوه عملکرد ذهنشان بینشی به دست آوردند. آنها بیشتر متمرکز و از نظر احساسی متعادل بودند و کمتر ناراحت می شوند. چقدر باحاله؟
Sam
Pretty cool! But these Tibetan monks sound like Buddhas! They spend thousands of hours sitting in meditation. I’ve got to go to work, Neil! What good is meditation to me?
خیلی باحاله! اما این راهبان تبت مانند بودا به نظر می رسند! آنها هزاران ساعت را در مدیتیشن می گذرانند. من باید برم سر کار ، نیل! مراقبه برای من چه فایده دارد؟
Neil
Well, Sam, in fact the experiment showed that 30 minutes of meditation a day significantly increased feelings of loving kindness in new meditators too!
خب ، سام ، در واقع این آزمایش نشان داد که 30 دقیقه مراقبه در روز به طور قابل توجهی احساس مهربانی را در مراقبین جدید نیز افزایش می دهد!
Sam
OK, maybe I’ll give meditation a go after all. But not before I find out the answer to today’s quiz.
خب ، شاید من مدیتیشن را یه امتحانی کنم. اما نه قبل از اینکه جواب مسابقه امروز را دریابم.
Neil
Yes, I asked you what the Tibetan word for ‘meditation’ meant.
بله ، من از شما سؤال کردم که لغت تبتی "مدیتیشن" چیست.
Sam
And I said either a) to relax, or b) to feel blissful. And I’m feeling pretty confident of getting it right this time, Neil.
Neil
Well, Sam, if the answer came to you in a flash of insight then I’m afraid you need more practice because the correct answer is c) to become familiar, in this case with more positive thoughts and emotions.
خب ، سم ، اگر جواب تو با بینش آنی به تو رسید ، متاسفم از اینکه به تمرین بیشتری احتیاج دارید ، زیرا جواب صحیح ج) آشنا شدن ، در این مورد با افکار و احساسات مثبت تر است.
Sam
You mean emotions like kindness and compassion – the thought wishing everyone to be free from their problems. What other vocabulary did we learn today, Neil?
منظورت از احساساتی مانند مهربانی و دلسوزی است – آرزویی که همه از مشکلات خود خلاص شوند. امروز چه واژگان دیگری را آموختیم ، نیل؟
Neil
Well, it turns out meditation is actually a science. Neuroscience in fact, which is the study of the human brain and nervous system. Meditation experiments proved neuroplasticity - the brain’s ability to restructure.
خب ، معلوم است که مراقبه در واقع یک علم است. در واقع علم اعصاب ، یعنی مطالعه مغز و سیستم عصبی انسان. آزمایش های مدیتیشن ، نوروپلاستیسیته را ثابت کردند - توانایی بازسازی مغز.
Sam
By generating and sending out the compassionate wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist meditators change their brain circuits – different parts of the brain responsible for different functions. And this is an enduring change, meaning it lasts and increases over a long period of time.
با ایجاد و ارسال آرزوی دلسوزانه ، "ممکن است همه موجودات شاد باشند" ، مراقبان بودایی مدارهای مغز خود را تغییر می دهند - قسمتهای مختلفی از مغز که وظیفه های مختلفی را بر عهده دارد. و این یک تغییر پایدار است ، به معنای ماندگاری و افزایش آن در مدت زمان طولانی.
Neil
I must say, Sam, you took it pretty well when you guessed the wrong answer just then.
Sam
Thanks, Neil. I don’t like getting upset, so I’m trying out some breathing meditation! Breathing in the positive, breathing out the negative…
Neil
Join us again soon for another interesting discussion on 6 Minute English from BBC Learning English. Bye for now!